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常锻炼的孩子都比同龄高,适合孩子长个的7项运动,值得父母收藏

2020/6/30 13:40:06 来源:原创 浏览:

毛毛已经12岁了,可身高只有1.4米,这在同龄男孩中可算是矮个子了。毛毛的父母很着急,生怕孩子长不高,每天变着花样给孩子吃营养品、补钙,可是效果却不甚理想。最后父母只能带毛毛到医院检査,微量元素、骨密度、骨骼年龄等查了一大通,所幸没有大碍。医生指出,毛毛的问题出在肺活量很差,原因是平时缺乏运动。根据病因,医生为毛毛开出的药方就是合理饮食,外加定时定量的运动;同时强调一点,就是每天必须保证9小时以上的睡眠时间,而且上床时间不要晚于11点。毛毛的父母遵照医嘱,回家后扔掉了所有的补品,每顿饭都是合理搭配的营养餐,另外制订计划每天陪着毛毛一起锻炼身体。一段时间后,他们又带毛毛去医院检查,更换新的营养食谱和运动计划。就这样坚持了一年,毛毛长高了4.5厘米,肺活量也增加了,父母这才松了一口气。毛毛一家人没有懈怠,仍按照医生的建议进行日常合理的饮食和锻炼,现在上初二的毛毛已经和大部分同龄孩子一样高了,体质也增强了不少。毛毛的父母由衷地感叹运动对孩子长个的好处,也建议亲戚朋友家的孩子平时要进行一定强度的体育运动。

孩子的身高是父母最为关注的问题,尤其是在孩子的长身体阶段,父母更是操碎了心。下面是1~12岁儿童身高体重对照表,如果孩子偏离正常的标准,父母要认真分析一下原因:是因为营养不良,缺乏锻炼,还是其他情况导致的。如果孩子低于正常标准值非常多的话,最好去医院检查一下,以免耽误孩子成长的黄金期,追悔莫及。

1~12岁男童身高体重对照表

1~12岁女童身高体重对照表

孩子的身高70%~80%遗传自父母,这是没有办法改变的,但后天的营养补充和适当的运动也能帮助孩子长高。人体的高度主要是靠长骨的增长,也就是下肢大小腿骨再加上脊柱,这些骨头的增长能使身体增高。在25岁以前,如果做一些有规律和适宜的运动,再加上充足的睡眠和营养,就能促进骨骺(位于长骨骨端)的增殖能力,使个子长高。9~18岁是孩子长个的黄金时期,均衡的营养、充足的钙质、适当的运动以及良好的睡眠都会直接影响到孩子的身高发育情况。如果想要孩子尽量长高一些,一定不能让孩子过于挑食,要多喝牛奶,养成良好的睡眠习惯,以及多参加体育运动。

儿童健康专家研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带,有助于儿童长高,而且运动还可以缓解压力,让儿童更加阳光自信。

经常参加一些跑跳运动以及拉伸运动都能帮助孩子长得更高一些,具体来说这样的运动有篮球、足球、排球、游泳、跳跃、摸高、慢跑、跳绳、踢毽子、骑车、芭蕾、伸展体操和引体向上等。不过要注意的是,父母不能急于求成,不能让孩子长期过量超负荷运动,否则会造成孩子的软骨损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育。另外,如马拉松、摔跤、举重、负重练习等,这些运动会对身高增长产生阻碍与抑制的作用,尤其是在儿童的生长发育阶段,这些运动所产生的外来压力与重力会抑制和阻碍长骨的生成,影响骨细胞正常的新陈代谢,直接影响孩子身高的增长,这类运动孩子尽量少做。

下面就来具体说一下几种对儿童身高有明显助力的运动项目。

01 综合运动

(1)早晨起来,慢跑5~7分钟,之后做20分钟柔韧性和放松练习,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等动作。

(2)让孩子在单杠上做悬垂,每次20~30秒(可以先做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂,如脚上绑沙袋等);可以做正向手握悬垂,也可以做倒挂悬垂,注意双脚要用绷带固定。

(3)让孩子贴墙站立,并踮起脚尖,双手尽可能上举,每次维持15~20秒,放松,重复5~10次。

(4)让孩子做跳起摸高运动,双脚跳起、单脚跳起轮流做,每次练习时尽力去跳,争取每次跳得比上一次更高些。

(5)找一个20~30米高的小坡,先爬到顶,之后全速下坡,重复2~4次。

(6)爸爸和妈妈一个人握住孩子的双手,另一个人抓住孩子的双脚,同时向相反方向轻轻牵拉孩子的身体,重复2~3次,每次20秒。

(7)让孩子多做跳跃运动,这种运动耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长,消耗多余脂肪,提高孩子的平衡感和反应力。每天跳跃200次以上,早晚练习均可。当然,单纯的跳跃运动比较枯燥,可以让孩子跳绳,相信孩子一定会喜欢的。

02 跳绳

相对于其他跳跃类运动,跳绳是一项非常适合儿童的增高运动,在任何地方都可以进行。跳绳时,由于连续不断地跳起和落地,身体下肢肌肉有节奏地收缩,跳起落地时,身体重量对下肢骨骼产生适宜的压力,对下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,促进骨细胞新陈代谢,完善骨质的增强,从而促进下肢长骨良好的纵向生长。父母可以让孩子每天跳2~3次,每次5~10分钟,坚持一段时间就会看到很好的增高效果。

03 慢跑

慢跑可以让大脑供血、供氧量提升25%左右,这样孩子在晚间的睡眠质量也会提高,分泌的生长激素就会增多,对长高有直接帮助。同时,慢跑可以大大提升儿童的肺活量、心脏跳动的频率和功效,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高,血液中氧气的携带量也会大大增加,促进白细胞和热原质的生成,它们能够消除儿童体内的病毒和细菌。儿童经常做慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,极大地减少运动损伤的几率。

04 踢毽子

踢毽子是一项简便易行的健身活动。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,通过髋关节、膝关节、踝关节等以纵轴为中心摆动,带动远端供血最困难、动作难度最大的部位,增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,加速生长激素的分泌,增加肺活量,改善脏腑机能,促进身体的发育,身体就会长得更高一些。

05 游泳

儿童游泳一方面能让骨骼和肌肉生长得更好,另一方面对各个关节的发育等都有好处。儿童长期游泳能让身体显得更加匀称,体型更好看,身体抵抗力也越来越高。据统计,经常游泳的儿童比一般儿童要健康至少两倍以上。另外,游泳可以促进大脑对外界环境的反应度,对大脑的功能发育也有很大的帮助。

06 打篮球

我们之所以能长高,是因为脑垂体分泌的生长激素。儿童经常打篮球可使全身各部位肌肉都获得锻炼,增强了体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,脑垂体不断分泌更多的生长激素来满足人体的需求,促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。研究发现,经常打篮球的儿童长高的速度要比同龄儿童快。

07 引体向上

做引体向上时,身体是向上生长的,可以有效促进骨骼的发育,对于正处于发育期的儿童来说,坚持练习引体向上对身高增长会有非常明显的效果。不过在做这项运动时,需要手臂及腰部全面发力,一般的儿童很难掌握正确的姿势。这时就需要父母或专业教练在一旁指导,这样不仅可以纠正孩子的不良姿势,而且还能够在最大程度上给予保护。

练习时,首先将胳膊伸直,然后掌心向前,双手轻轻地握住单杠,两只手的距离最好与肩膀保持相同的宽度,双手慢慢发力,进而将身体举起来。等到双脚离开地面的时候,两条胳膊一定要垂在胸部。停一两秒后,用力向上拉,在这个过程中要尽量使用背阔肌的力量,这样才能有效地将身体举起,而且也可以达到锻炼的效果。将身体尽量拉高后,在最高处停一秒钟,然后再用背阔肌逐渐放松,让身体慢慢地下降,保持垂直的姿势。需要注意的是,在整个动作的完成过程中,身体一定要保持挺直的状态,膝盖也不建议弯曲;其次,均匀的呼气与吸气也特别重要,这样对动作的完成有一定的辅助效果。

选择适合孩子长个的运动时,首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动项目,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜,不要过度运动。要做到劳逸结合,根据孩子的体质和年龄,在运动过程中要安排孩子适当休息,连续运动时间不要超过1小时。父母需要注意的是,孩子不能只运动,拥有良好的睡眠对于孩子来说也是非常重要的,或者说绝不亚于运动的重要性。

看看网友怎么说

洛清枫聊育儿:这个好,收藏了[呲牙]

未设置昵称1448496608493:我闺女练空手道4年,每周十个小时的超强训练,本来她挑食,吃的少,我一直担心这么大的运动量影响她长个,毕竟她吃那点东西能活着就不错了,你看那些老一点的武打明星,不都是吃的不好运动量过大个子矮矮的吗?不过我好像多虑了,闺女现在12周岁已经160了,最近三年是每年以十公分的个子猛窜的,不过在她们班女生身高里她只算中等,160的个子体重到只有80斤,不过她因为长期运动肌肉特别好,六块腹肌,把她老爸羡慕死了

真善美小梨涡:转发了

俊妈育儿:孩子想长高,运动不可少

宝爸育儿说:经常参加一些跑跳运动以及拉伸运动都能帮助孩子长得更高一些[微笑]

131818435:转发了

燕旅聊育儿:干货满满[赞]收藏了

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