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如何让下垂的内脏“归位”,把握黄金42天,不让大肚子放任自流?

2020/8/1 8:58:00 来源:王者看育儿 浏览:

孕妇在生完宝宝之后,会进入长达42天的产褥期,在这一期间是产妇恢复身体的一个最佳时期,当然也是最为一个重要的时期。

因为这个阶段产妇刚刚分娩过宝宝非常的虚弱,身体各个脏器还没有恢复到原位,所以则需要足够的休息和补充营养并且注意恢复体形才可以帮助内脏归位,并且还要帮助产妇收复骨盆和大肚子。

内脏下垂的相关原因:主要是由于内脏器官,比如:脾、胃、肾以及泌尿系统的器官,这些其实都是通过韧带、筋膜的伸缩性固定在我们身体的腹壁上面。

当我们生产完之后腹压突然降低以及腹壁紧张度有所降低,内脏器官就很有可能会脱离固定位置发生下垂。

生完宝宝如何可以让下垂的内脏“归位”,把握黄金42天不让大肚子放任自流哪?

因为产妇在刚刚生完宝宝之后,所以子宫还处于收缩恢复排恶露的这一个阶段。孕妇如果想要帮助内脏恢复原位和恢复体形,需要注意以下这几点:

1、关注恶露排出:

误区:产后应该卧床进行休息,少走动,不吃活血类的食物;

建议:产后需要适当的休息,适当的走动,促进恶露的排出,现在生产完之后的医生都会将子宫清理得比较干净了,担心残留的可以喝生化汤促进恶露的排出。

原因:恶露需要及时的排出,有助于子宫的恢复,产后10天左右,随着子宫肌纤维不断的修复,子宫的体积和重量也会逐渐的减少,子宫将至盆地内。恢复到孕前大小,则需要6-8周左右。如果恶露没有及时的排出,影响子宫的修复。

2、注重盆底肌修复:

误区:刚生产完之后,盆底肌左右的晃动,需要卧床进行休息;

建议:积极的做盆底肌修复,如果盆底肌松弛非常的明显,可以到产后修复中心借助仪器修复,再配合做凯格尔的运动(方法:先绷紧尿道、会阴和肛门,保持5秒钟,再慢慢地进行放松,再绷紧、放松,重复。

这样10次为一组,每天3-5组,坚持下来,盆底肌松弛的现象就会得到改善)。如果症状比较的轻,做凯格尔运动就可以达到修复的这一效果。

原因:盆底肌其实就是连接耻骨、尾骨的肌肉群,它就好像是一个“网兜”一样,这样会把尿道、阴道、膀胱、子宫、直肠这些在盆腔之中的器官兜住。

盆底肌功能变强了,这就相当于“网兜”质量比较的好,盆腔内脏就承托得好,这样身体的内脏就不会下垂,身体才恢复得好。产妇生产的时候,盆底肌被拉伸后变得非常的松弛。

3、注重腹直肌的修复:

误区:生产完之后,等到6-8周左右的时候,子宫恢复可以到孕前之后,肚子就会慢慢的消下去;绑束缚带肚子也会开始变小;

建议:子宫在大概恢复之后大概只有1个拳头左右大小的时候,并不会让你的肚子撑得那么的大。

绑束缚带除了可以暂时的固定你的盆底肌等,达不到瘦肚子防子宫下垂的这一效果。建议在产后多做瑜伽,用呼吸推挤法练腹直肌(步骤:仰卧在床上,两膝弯曲大约90度左右,将双手放在腹部肚脐两侧,呼气的时候可以向内收缩腹部。

同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5-10秒左右。每次5-10分钟左右,每天3-5次左右。)

原因:腹直肌分离导致腹部承托力量有所下降,骨盆前倾,可以明显地看到腹部的下垂,不关注腹直肌的锻炼,其实就是让大肚子放任自流。

总而言之,生完宝宝之后产妇的内脏处于一个恢复的阶段,特别是在产后42天之内,更是内脏恢复体形恢复的一个好时机。

所以,在产后42天之内,产妇可以使用收腹带服用活血化瘀补血益气的药以及健康饮食来帮助孕妇恢复到原来的体形,避免产后仍然是大肚子。

虽然产后产妇可以适当的活动活动来促进恶露的排除,但是由于内脏还在恢复的阶段,所以需要避免久站久坐以及过量的运动,因为这样会引起内脏下垂以及子宫脱垂的。产妇需要多加注意才可以。

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