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生完二胎后不想做“大腹婆”,应该如何减掉腹部大肚腩和大粗腿?

该问题已帮助 时间:2020/9/16 14:12:30
生完二胎后不想做“大腹婆”,应该如何减掉腹部大肚腩和大粗腿?
推荐答案
喜儿聊护肤 09-16 14:12

很高兴为您解答

目前公认的健康减肥方法是控制饮食,调整饮食结构结合运动。

建议三餐要定时,早中晚三餐比例是3:4:3。晚餐不要吃太晚,最好是在晚上8点之前吃完。吃饭之前可以先喝汤,再吃青菜,肉类,主食。每餐吃7到8分饱就可以了,减少吃甜食,油炸的零食,烧烤,方便面等。

食物上面选择:

主食:建议可以选择燕麦,荞麦,黑米,红米,莜麦,糙米,红豆,芸豆,芋头,红薯等。这些五谷杂粮营养丰富,含钾,镁,维生素B族,丰富的膳食纤维,饱腹感强,升血糖指数慢,可以帮助减肥。建议每天主食的一半吃以上这些。可能刚开始不习惯,口感不是很好,建议和大米一起煮饭或煮粥,先少量添加,适应之后再慢慢加量。

肉类,高蛋白的食物:建议轻体力劳动者每天肉类不要超过100克,如果您在哺乳期的话,可以适量增加一点。可以选择鸡肉,鱼肉,瘦肉,牛肉,虾。蛋白质高,脂肪低,每天喝250毫升牛奶或者200毫升酸奶。吃一个鸡蛋,再吃80克的豆制品,25克坚果。

蔬菜水果:建议每天要吃一斤的蔬菜,其中绿色的蔬菜要占到一半以上。200克的水果。最好是选择含糖比较低的水果,比如桃子,番石榴,苹果,柚子,樱桃等。

如果中间饿的话,加餐可以吃点水果,酸奶,豆浆,杂粮粥等。

我前面这样说,大家有可能会觉得混乱,还是不知道该怎么吃,我下面来举个例子。

早餐:7点,一个杂粮馒头,100毫升牛奶,一个鸡蛋,半个苹果,一小把坚果(约25克)

加餐10点,可以早餐把剩下的半个苹果吃了。

中餐:12点,一碗米饭,半斤的蔬菜,5小块煎豆腐,50克鱼肉或者是虾。

加餐:16点,100毫升酸奶,一个番石榴

晚餐:18点,一碗糙米饭或者是杂粮粥。半斤的蔬菜,50克左右的肉类。(鸡肉,鱼,虾,牛肉都可以)

这个是一个参考,可以根据您自己的情况调整。

运动不能少,建议一周运动5到6次,可以根据自己身体恢复情况来选择运动,快走,慢跑,骑自行车,游泳,平板支撑等,每次运动40分钟到一个小时。

减肥的一个整体,全是瘦了,局部也是会瘦的,减肥重要是要养成一个良好的生活饮食习惯,这样才能长期坚持,不容易反弹,当改善了饮食结构,运动成为一种习惯的时候,身体会比之前有活力,也自然瘦下来了。

要保证充足的睡眠,每天睡眠要7个小时左右。不要熬夜。因为有研究发现睡眠不足,会导致食欲大增,从而会导致体重增加。





其他答案
云吞爱面条 09-16 14:12

其实现在很多产妇生完孩子后都忙着减肥,但是我想说一点就是,在怀孕时期我们就应该适当控制体重,不然生产完后,要把赘肉完全减下去是一个痛苦的过程,当然啦,也不是说完全不能减,有的人也恢复得很好。减肥不是一个容易的过程,最重要的一点是坚持,不管你做什么运动减肥都要坚持,如果想减腹部的可以做仰卧起坐,坚持下来对收腹很有帮助的,(不要觉得都会就不愿意做,其实简单的动作效果也不差噢)其次是抬腿蹬腿一类的动作,收腹盆骨,自行搜,网上很多教程的,实在不会就报个健身班有专业指导。有空练练瑜伽也不错啊,瑜伽也是有帮助的哦。

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