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孕期科学作息时间表

2020/9/17 18:01:40 来源:每日育儿播报 浏览:

7:30-8:00

起床后喝杯温水,温润肠胃利于定时排便,防止便秘还能剌激消化系统促进食欲;清晨空腹饮水能加快血液循环,补充细胞夜间丢失的水分,使孕妈精力充沛,全身放松。

8:00-8:30

吃早餐,早餐是人体新陈代谢最旺盛的时候,孕妈不吃早餐长期空腹,体内会产生一种酮体,会经过胎盘进入到宝宝体内,严重影响到胎儿的生长发育。

建议全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等作为早餐供给,可摄入的营养素最多。

8:30-9:00

尽量避幵室外运动,这段时间免疫系统最脆弱,易感染疾病,适合在室内散步瑜伽。

9:00-10:00

这个时间段是大脑最清醒、最灵活的时候。胎中宝宝最有精神,适合做胎教。

10:00-11:00

孕妈可以吃些水果,此时消化系统各器官处于亢进状况,是身体吸收的活跃阶段,水果中大量的维C能明显促进大脑的发育,发挥更加灵活,敏锐,高智商和记忆力的作用。

12:00-13:00

午餐时间,建议多吃些瘦肉和蔬菜,瘦肉富含铁且易被人体吸收,铁在人体血液中起着不可替代的作用,准妈妈血液总量増加,能保证通过血液供给胎儿足够的营养。

13:00-14:00

午休时间,饭后建议活动一会儿再休息一小时左右,有利于食物的消化和吸收,能有效消除疲劳,睡醒后不宜马上站起身,应慢慢坐起来,过几分钟再进入活动状态。

16:00-17:00

喝杯酸奶,可穏定血糖水平,有利于心脏健康。

17:00-19:00

根据体内生物钟,在这段时间锻炼是対胎儿最好的,可散步、呼吸、瑜伽等。

19:00-20:00

晚饭建议少吃点,否则易引起血糖升高,増加消化系统的负担,影响睡眠。

20:00-21:00

休息放松,这段时间妈妈会发现胎动频繁,因为饭后体内血糖含量升高,宝宝也“吃饱喝足”有力气了,就幵始伸展挙脚啦~

21:00-22:00

热水澡或泡澡睡觉,研究表明,晩9:30睡觉的孕妈,生出来的孩子长得高且聪明,在23:00左右孕妈可进入深度睡眠,此时脑垂体会分泌一种生长激素,能促进胎儿在腹中快速的生长。

1:00

大多数人已经入眠几个小时,进入了容易清醒的浅睡阶段,对于痛觉特别敏感。

2:00

身体器官大多已经休息,肝脏幵始分解与排毒。

3:00

全身休息进入完全放松状态,此时人体血压很低,脉搏和呼吸的频率也随着降低。

4:00

血压处于更低状态,脑部供血量较少,此时听觉灵敏,惊醒后突然起身会头晕。

5:00

肾脏停止分泌,经历了浅睡和深度睡眠的阶段,身体已经得到了充分休息。

6:00

血压升高,心率加快。

7:00

身上皮质激毒分泌达到顶峰,新陈代谢进一步旺盛,免疫力 达到一天中最强。

8:00

肝内的有害物质全部清除,肝脏处于休整状态。

9:00

精神活动力提高,神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态,身体疼痛感降低。

10:00

经历充沛,人体一天中状态最佳时间,也是一天最好的工作时间,锻炼一样效果明显。

11:00

人体不易疲劳,心脏活力和心里状态都比较积极。

12:00

人的全部经历都已经调动起来,需要补充能量。

13:00

身体的第一个兴奋阶段已经过去,精神出现困倦,需要休息。

14:00

这是24小时人体第二个精绪,体力的最低点,反应迟钝,效率低。

15:00

人体器官最为敏感时间,特别是嗅觉。

16:00

人体代谢水平较高,关节灵活,血糖升高,身体逐渐恢复到兴奋状态。

17:00

工作效率及积极主动性高,是锻炼的好时机。

18:00

体力、耐力和体温达到一天中最高,敏感度会有所下降。

19:00

血压上升且波动大,情绪不穏定。

20:00

身心状态都很好,思维和反应也比较敏捷。

21:00

一天中记忆力最好的时候,学习效率比较高。

22:00

呼吸、心跳减慢,体温下降,可以上床准备休息。

23:00

各器官幵始休眠,身体需要休息。

03:00-05:00 肺部排毒

肺部排毒需要在良好的睡眠下进行,所以睡眠质量很重要。可以通过穴位按摩,吃有益睡眠的食物来提高睡眠质量。

05:00-07:00 大肠排毒

若大肠得不到很好的排毒和修复,积累的毒素不但会让皮肤变差,还会増加患直肠癌的几率。如果便秘,需多吃富含粗纤维的食物。

07:00-09:00 胃排毒

孕妈应该在这个时间段吃早餐并且吃的丰富,否则容易造成营养匮乏,低血糖。

11:00-13:00 心脏排毒

这段时间是心脏跳动速度的高峰期,尽量避免剧烈运动。

21:00-23:00 淋巴排毒

免疫系统会活跃,进行排毒,孕妈应该在22:00左右上床休息,静下心来听听音乐,尽量保持安静,这样免疫系统能很顺利的完成排毒工作,让身体免疫力増加。

23:00-01:00 肝脏排毒

这时孕妈应该熟睡,不要熬夜,否则肝脏会受损,感觉很疲惫,如果长期熬夜,建议每日多食用绿色蔬菜类,帮助肝脏排毒。

01:00-03:00 胆排毒

应继续熟睡,有利于肝胆排毒。

半夜到04:00

人的脊椎造血时段,必须熟睡,不能熬夜。


看看网友怎么说

律鼎鼎:转发了

Luckylily593:转发了

用户52701663144:转发了

白茶清欢酌清风:不用上班了?!!

漂亮菇凉叫花花:9.30睡觉!臣妾做不到啊!

用户3069566280644:孕13周 天天三点多起来

飛25880286:转发了

用户5515199252696:转发了

依舊_樂星:转发了

小老虎爱吃三文鱼:不上班???

小太阳can:转发了

喜有善报:转发了

豆豆或土豆:转发了

unkow意达:不用上班真好,可惜我没那种命

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